몰입에 빼앗긴 시대, 똑똑한 뇌 사용법을 원한다면? 인스타 브레인-안데르스 한센

 

 

 

유튜버 1분 과학을 아는가, 과학과 철학을 넘나들며 영상을 만드는 유튜버이자 크리에이터다. 영상이 많이 뜸하지만 그만큼 고퀄리티의 영상으로 약 70만의 구독자를 거느린 대형 유튜버이다. 나 또한 구독을 한 구독자이다.

갑자기 책 소개를 하는데 왜 이 분을 설명하냐면 사실 그 유튜버 덕분에 책을 봤다고 해도 과언이 아니다.

어제 1분 과학 유튜브 커뮤니티에 이 책을 소개하는 글이 하나 올라왔는데 읽어보고 싶어서 책 소개나 그런 거 하나도 안 보고 무작정 보러 갔다. 읽어보고 나니 왜 이 책을 소개했는지 알게 되었다.

 

우리는 더 오래 살고, 더 건강하며, 클릭 한 번이면 전 세계의 오락물에 접속할 수 있다. 
그런데도 우리는 그 어느 때보다 더 우울해 보인다.
어쩌다가 이렇게 되었을까?
                                      -'인스타브레인'

 

목차, 총 9장으로 되있으며 280페이지가 넘는다.

 

 

 

 

인스타브레인은 스웨덴의 한 정신과 의사가 집필한 책이다. 안데르스 한센 (Anders Hansen) 이라고 하는 저명한 정신과 의사인 그는, 운동이 우리의 뇌에 상당히 미치는 영향이 크다고 생각해 '뇌는 달리고 싶다'를 집필했다. 많은 책들이 팔리며 단숨에 베스트셀러 작가 반열에 올랐으며 또 그 책으로 인해 전 세계 수많은 신경정신과 어젠다에도 큰 영향을 미쳤다.

 

2017년 7월에는 TEDx talk에 출연하여 '뇌는 왜 운동을 위해 설계되었나? (Why the Brain is Built for Movement?) 로 강연을 한 전적이 있다. 또 2019년에는 공중파 TV 프로그램을 진행한 적도 있다. 라디오 프로그램에도 출연하여 많은 인기를 얻은 그는 현재 동료 의사와 함께 팟캐스트를 진행한다고도 한다.

 

몰입을 빼앗긴 시대, 똑똑한 뇌 사용법이라는 부제목에 맞게 우리가 현재 핸드폰에 빼앗겨 많은 시간을 할애하는 것을 콕 집은 책이다.

책을 읽으면서 많이 찔렸다. 나는 어딜 가든 핸드폰을 붙잡고 살기 때문이다. 그래서인지 흥미롭게 읽었다.

왜 우리가 핸드폰에 몰입을 하게 되는지 SNS에 많은 시간을 보내는지 그 이유에 대해 정신과적으로 설명한 책이라고 할 수 있다.

 

 

출처 : 원더풀마인드

 

 

안데르스 한센은 핸드폰에 몰입하는 이유가 도파민 때문이라고 설명한다.

도파민이란 중추신경계에 존재하는 신경전달물질로써 인간을 흥분시켜 인간이 살아가야 할 의욕과 흥미를 부여하는 일을 하도록 도우며 , 아드레날린, 노르에피네프린의 전구체이다.

만약 뇌에 도파민이 부족하거나 너무 많으면 ADHD, 조현병, 치매, 우울증 등이 생길 수 있다.

핸드폰 알림이 울리면 대체 무슨 내용일까 어디 중요한 곳에서 알림이 왔나? 이런 식으로 불확실성을 띄우기에 알림에 도파민을 분비하여 보상을 제공했고, 결과 핸드폰을 보고 싶다는 강렬한 충동에 사로잡히는 것이고 이와 같은 메커니즘은 모두 뇌의 생존전략이라고 저자는 말한다.

 

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출처 : 이미지투데이

 

 

10대 어린이와 청소년들은 특히 도파민에 영향을 많이 받는다. 이 때문인지 10대에게서 핸드폰 중독이 많이 발생된다고 한다. 

그래서인지 아이폰을 개발한 애플의 스티브 잡스, 미국에 마이크로소프트를 설립한 빌 게이츠 등 자신들의 10대 아이의 핸드폰 사용을 엄격하게 통제하기도 하고 금지했다고도 한다.

 

내가 휴대전화를 쓰는가, 
휴대전화가 나를 쓰는가.

 

 

책의 마지막 부분, 저자 안데르스 한센은 디지털 세계를 여행하는 사람들을 위해 안전 수칙을 써놓았다.

기본적으로 해야 할 일

1. 휴대전화 사용 시간 체크해보기.

2. 자명종 시계와 손목시계를 구입하자.

3. 하루에 1~2시간 정도 휴대전화를 끄자.

4. 모든 푸시 알림을 꺼라.

5. 흑백 톤으로 설정하자.

6. 운전 시 무음으로 바꾸자.

 

직장에서

1. 집중력이 필요한 상황이라면 휴대폰은 다른 곳에 두자.

2. 문자나 메일을 확인하는 시간을 따로 정하자.

 

사람들과 어울릴 때

1. 친구들과 있을 때는 휴대전화를 무음으로 바꾸고 약간 떨어진 곳에 두자.

2. 휴대전화를 보는 행동은 전염성이 있다.

 

아이들을 위한 조언

1. 교실에 휴대전화를 가지고 가지 마라.

2. 스크린 타임을 제한하고 다른 활동을 하자.

3. 좋은 선례를 보여주자.

 

자야 할 때

1. 최소 1시간 전에 휴대전화와 태블릿 또는 이북 리더기를 끄자.

2. 휴대전화를 침실에 두지 말자.

3. 알림음을 끄고 무음으로 바꾸자.

4. 업무 관련 메일을 확인하지 말자.

 

SNS

1. 적극적으로 소통하고 싶은 사람만 팔로우하자.

2. SNS를 소통 도구로 여기지 말자.

3. 휴대전화에서 SNS를 제거하자.

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출처 : 경남도민일보

 

 

불면증과 우울증 또한 핸드폰으로 인해 생긴 현대인의 질병이라고도 한다.

책을 읽으며 핸드폰을 자꾸 찾게 되는 이유에 대해 알게 된 좋은 시간이었고, 중독에서 벗어나려면 무슨 노력을 해야 하는지. 

핸드폰을 유용하게 쓸 수 있는 방법에 대해 고민하게 되는 좋은 시간이었다.

또한 움직이는 것만으로도 뇌에게 좋은 영향을 줄 수 있다고 하니 움직이는 게 얼마나 중요한지에 대해 다시 한번 깨닫게 되었다.

인스타브레인이였다.

 

인스타 브레인 국내도서 저자 : 안데르스 한센(Anders Hansen) / 김아영역 출판 : 동양books(동양북스) 2020.05.15 상세보기